近年來高血壓患者日益增多，據(jù)統(tǒng)計，我國高血壓患者數(shù)量已超過3億，每年新增病例超過1000萬，且逐漸趨于年輕化。高血壓是罹患腦卒中、心肌梗死乃至心血管死亡的高危因素。對于高血壓患者，最重要的治療其實并不是藥物，而是生活方式干預。
首先應當控制體重，監(jiān)測自己的體重指數(shù)，保持BMI<24kg/㎡。（BMI=體重（kg）除以身高（單位m）的平方）。調(diào)查顯示，與體重正常者相比，年齡20到45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險性會增加5到6倍。
其次要減少鈉鹽攝入，對于沒有腎臟疾病的高血壓患者可以選用低鈉鹽，低鈉鹽是用鉀代替部分的鈉，同樣的咸度，鈉的含量相對普通鹽少，還可以補充一些鉀。每人每日食鹽量以不超過6g為宜。鹽的攝入不光是炒菜時放的鹽量，一些成品食物本身也含有一定量的鹽，食用前要留心一下配料表。
再次飲食要均衡，減少脂肪攝入，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟，不吃油炸、膨化、蛋糕、面包等含不飽和脂肪酸食品，可增加奶類、蛋類、豆類及新鮮蔬菜和水果的補充。特別是綠葉類蔬菜中含有較多的葉酸，對高血壓有一定的幫助作用。
此外，戒煙限酒很重要。吸煙會導致血壓升高，主要是因為煙葉中尼古丁可以讓中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)變得興奮，這會讓心率加快，心臟收縮舒張加快，相對應就會出現(xiàn)高血壓。腎上腺會大量釋放出兒茶酚胺，兒茶酚胺能收縮小動脈，增加外周血管阻力，導致血壓急速升高。有人說喝完酒后血壓會下降，為什么不能喝酒？其實，剛喝完酒短時間內(nèi)的確會擴張血管導致血壓短暫下降，但隨后乙醇會激活交感神經(jīng)，導致交感神經(jīng)興奮，引起血液循環(huán)加快，導致心跳加速、血管收縮，并引起血壓升高。這樣血壓忽高忽低劇烈波動更容易引發(fā)腦出血等不良事件。
最后，身體要動起來，增加運動的同時情志也要健康，減少精神壓力，保持心態(tài)平衡。運動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調(diào)節(jié)適應能力，穩(wěn)定血壓水平。高血壓朋友可以選擇跑步、游泳、做操、乒乓球等非對抗、非劇烈運動均可。運動過程中微微出汗且可以簡短語言交流為宜。每周至少4天，每天最好30分鐘。
人在精神緊張（包括焦慮、擔憂、心理壓力大、憤怒、恐懼等）的時候都會出現(xiàn)血壓升高，這是人體的一種主動調(diào)節(jié)過程，目的在于增加主要臟器的血液供應、讓人體處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)。當精神緊張緩解后血壓自然會恢復正常。如果長期精神緊張，則會使血壓持續(xù)升高。
友情提示：正確監(jiān)測血壓必不可少
血壓的測量是有要求的，如運動后、吃飯后、情緒激動、緊張等短暫血壓高屬于正常生理狀態(tài)。測血壓時需靜息狀態(tài)（平靜休息30分鐘以上），且無上述所說的狀態(tài)。
高血壓患者日常檢測血壓一般建議一天四次，分別是早上剛睡醒時、上午10點左右、下午4點左右、晚上睡前。因為一天內(nèi)人的血壓是波動的，并不是一成不變的，這樣可以更清楚自己的血壓情況。
來源：河北新聞網(wǎng)