（本網(wǎng)訊 記者楊迪）秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)。但秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。今天介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，以下這8個(gè)要點(diǎn)一定牢記。
1.以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季轉(zhuǎn)冷，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。中老年人可選擇健走、打太極拳、騎行等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.穿衣講層次
秋天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套。而且，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，透氣、速干、排汗的運(yùn)動(dòng)服裝材料，比純棉材質(zhì)更適合秋季運(yùn)動(dòng)。
3.選擇好時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排上，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。中老年人一般應(yīng)選在上午或傍晚，這時(shí)身體機(jī)能較好，適合運(yùn)動(dòng)鍛煉。
4.裝備要合適
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但讓我們省力、舒服，還會(huì)避免很多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而變化，尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)，一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。對(duì)于健走來(lái)說(shuō)，一雙合腳、舒適、安全的健走鞋是必要裝備。
5.補(bǔ)水有講究
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有3個(gè)時(shí)間段：運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前可分兩三次補(bǔ)充約300毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)每15～20分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充50～100毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
6.熱身防損傷
對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，熱身是必需的。秋天天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)前不熱身，肌肉、韌帶、骨骼不能很好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能會(huì)引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷等。
7.控制運(yùn)動(dòng)量
秋天運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。
8.運(yùn)動(dòng)后防秋燥
運(yùn)動(dòng)后還要多喝溫開水，多吃新鮮蔬果，如蘋果、梨，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌功能，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在溫開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。補(bǔ)水時(shí)以少量、多次、緩飲為宜。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還要飲用適量的糖鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。