“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱，也是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)。
古人認(rèn)為，炎熱的夏季，陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下，故有伏天之說(shuō)。
而今年的三伏天，也即將在7月11日到來(lái)！
小暑起居 晚睡早起
夏季人們要順應(yīng)氣候變化晚睡早起，但因?yàn)橥黹g睡眠時(shí)間相對(duì)不足，故而應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
午睡的時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。
如果因?yàn)樘鞖庋谉岫霈F(xiàn)睡眠障礙，可嘗試下面這款夜交藤安神粥，對(duì)安眠有上佳的效果。
食譜
取夜交藤30g、小米50g、大棗4枚、蜂蜜適量，夜交藤用溫水浸泡半小時(shí)，加清水1000ml，煎取藥汁（濾去藥渣）約500ml，加小米、去核大棗煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小時(shí)趁溫?zé)岱常B用7天為一療程。
小暑飲食 溫涼適度
三伏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕氣大，悶熱難耐而大汗頻出，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，避免損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
另外，長(zhǎng)夏又是濕熱多雨的季節(jié)，而“濕氣通于脾”，所以長(zhǎng)夏更應(yīng)注重保護(hù)好脾胃，可選擇食用赤小豆、扁豆、綠豆、薏米、百合、芡實(shí)、茯苓、蓮子等夏季調(diào)養(yǎng)之品。
小暑運(yùn)動(dòng) 緩慢少汗
暑熱傷津，所以夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。
要多做些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、慢跑、太極等。
出汗過(guò)多時(shí)，適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴。
小暑情志 快樂(lè)舒暢
小暑節(jié)氣要保持快樂(lè)舒暢，不要?jiǎng)优男貙掗煟裣蛲猓獙?duì)外界事物要有濃厚的興趣，以利于氣機(jī)的通泄。
可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、閉目養(yǎng)神或靜坐沉思緩解不良或煩躁的情緒。
當(dāng)遇到不痛快的事情時(shí)，切忌大怒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)太大，傷心更傷身。
最好的方法是回避，暫且擱置，等冷靜后再去處理。
小暑保健 冬病夏治
夏天的陽(yáng)氣最旺盛，也是人體最適宜扶陽(yáng)的季節(jié)。
陽(yáng)氣充足了，到了秋冬季節(jié)疾病就不容易復(fù)發(fā)或加重，“冬病夏治”即根據(jù)此理。
“冬病夏治”不僅可以穴位貼敷，還可以內(nèi)服中藥。
治療的疾病也不僅僅是呼吸系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，對(duì)心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)