秋季，冷暖多變，秋乏、秋膘、秋燥也隨之而來。健康的飲食與生活習(xí)慣有助于我們預(yù)防疾病，今天我們就來聊一聊秋季要注意的養(yǎng)生小常識。
飲食調(diào)理方面
一是要及時補充水分，白開水為首選，少量頻飲。由于空氣變得干燥，身體和皮膚表面容易喪失水分，合理飲水，能促進(jìn)新陳代謝的正常運行，并有效將人體廢物排出體外，保持身體水潤與清潔。
二是多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，如蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜、紫菜、海藻，雞蛋、黃豆、奶、魚肉等；少食一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等；宜多喝粥，可健脾養(yǎng)胃，如山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等；多喝一些滋陰潤肺的湯類以助生津防燥，如百合冬瓜湯、鯉魚豆腐湯、平菇雞蛋湯等；也可適當(dāng)食用一些藥膳，如蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等；還可適當(dāng)用一些養(yǎng)生珍品來補充身體營養(yǎng)。
生活調(diào)養(yǎng)方面
應(yīng)少熬夜，保證充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。由于早晚溫差較大，應(yīng)及時增添衣物。天高氣爽時可做些運動鍛煉，運動量要由小到大，循序漸進(jìn)。慢跑、快走等不宜運動量過大。身體發(fā)熱，微微出汗，運動完后感到輕松舒適即可。適量的戶外運動，既可增強體質(zhì)，加快血液循環(huán)，增強肺活量，又可修身養(yǎng)生，陶冶性情，強身健體，增強抵抗力，預(yù)防疾病。